Erstelle einen detaillierten Essensplan für die kommende Woche (Montag bis Sonntag). Der Plan soll für eine Familie mit zwei Kindern geeignet sein. Berücksichtige strikt folgende Allergien: Nüsse und Laktose. Für jeden Tag gibt es ein Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Füge am Ende eine kompakte Einkaufsliste hinzu.