Estou planejando refeições para uma família de [NÚMERO] pessoas durante [NÚMERO] dias. Sugira um cardápio econômico e saudável, focando em ingredientes [TIPO DE DIETA, ex: low carb ou vegetariano]. Com base nesse cardápio, gere uma lista de compras organizada por categorias de supermercado (hortifruti, açougue, padaria, etc), estimando as quantidades necessárias para evitar desperdício.