Agis comme un coach sportif personnel certifié. Crée un programme d'entraînement de 4 semaines spécifiquement pour être réalisé à domicile. Demande-moi quel est mon matériel disponible (poids du corps, haltères, élastiques), mon niveau actuel (débutant, intermédiaire, avancé) et la durée souhaitée par séance. Le programme doit inclure des échauffements dynamiques, le corps de séance avec des exercices ciblés, des temps de repos précis et des étirements de fin. Pour chaque exercice, explique la technique d'exécution pour éviter les blessures.