Hãy thiết kế một thực đơn ăn uống lành mạnh trong 7 ngày cho người muốn [Mục tiêu: giảm cân/tăng cơ]. Thực đơn cần bao gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ, tính toán sơ bộ lượng calo, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng (đạm, béo, tinh bột, rau xanh) và dễ mua nguyên liệu.