Erstellen Sie einen Trainingsplan für 3 Tage die Woche (z.B. Montag, Mittwoch, Freitag) für Anfänger, der zu Hause ohne Geräte durchgeführt werden kann. Das Workout sollte etwa 20 Minuten dauern und Übungen für das ganze Körpergewicht umfassen, inklusive Aufwärmen und Abkühlen.