Diseña una rutina de ejercicios semanal para [número] días que incluya ejercicios de [tipo: cardiovascular, fuerza, flexibilidad] con una duración de [tiempo] por sesión. La rutina debe ser apropiada para [nivel de condición física] y requerir [equipamiento disponible o sin equipamiento]. Incluye el nombre de cada ejercicio, series, repeticiones y tiempo de descanso.