قم بتصميم جدول يومي عملي لشخص يعمل من المنزل لمدة 8 ساعات. يجب أن يشمل الجدول فترات عمل مركزة، واستراحات قصيرة، واستراحة غداء، مع وقت مخصص لممارسة رياضة خفيفة لمدة 30 دقيقة في نهاية اليوم، بدءًا من الساعة 9:00 صباحًا.