Stwórz 30-minutowy plan treningowy do wykonaniu w domu, który nie wymaga żadnego sprzętu. Trening ma być na intensywność średnią i skupiać się na wzmocnieniu mięśni brzucha i nóg. Rozpisz go jako sekwencję ćwiczeń z podaniem liczby serii i powtórzeń oraz czasem przerwy.