Erstelle einen detaillierten Wochenplan für einen Freelancer, der von Montag bis Freitag arbeitet. Plane tiefe Arbeitsphasen von 09:00 bis 12:00 Uhr und von 14:00 bis 17:00 Uhr ein. Integriere eine Stunde Mittagspause und plane jeden Tag eine kurze Bewegungspause von 15 Minuten ein. Mittwochmorgen soll für Verwaltungsaufgaben reserviert sein.