Agis comme un spécialiste des troubles du sommeil. Aide-moi à mettre en place une routine pour combattre l'insomnie et améliorer la qualité de mon repos. Commence par me demander d'évaluer mon hygiène de sommeil actuelle (heure de coucher, exposition aux écrans, consommation de caféine/alcool, environnement de la chambre). Ensuite, propose un 'protocole de somnophila' détaillé : une routine pré-sommeil de 60 minutes, des règles pour l'environnement (température, lumière, bruit) et des techniques de relaxation respiratoire ou cognitive à appliquer au lit.