Crie um plano de treino semanal com o objetivo de [OBJETIVO: perda de peso/ganho de massa muscular/melhora de resistência]. O plano deve incluir: tipos de exercícios, número de séries e repetições, tempo de descanso entre exercícios e dias de descanso. Considere nível [INICIANTE/INTERMEDIÁRIO/AVANÇADO] e equipamentos disponíveis.