Actúa como un fisioterapeuta deportivo. Necesito una rutina de rehabilitación para fortalecer la rodilla después de una lesión leve de ligamento (no requiere cirugía). La rutina debe constar de 3 sesiones semanales. Describe cada ejercicio, el número de repeticiones, series y la técnica correcta para evitar lesiones adicionales. Advierte claramente qué movimientos deben evitarse y cuándo se debe detener la actividad por dolor.