Tengo problemas para dormir y quiero mejorar mi higiene del sueño. Te describiré mi rutina actual antes de dormir, mi entorno (luz, ruido, temperatura) y mi consumo de cafeína/alcohol. Basándote en la ciencia del sueño, analiza mis hábitos y dame 5 recomendaciones concretas y accionables para mejorar la calidad y duración de mi descanso nocturno.