Advanced
جدول تدريبي للجري
خطة لتحسين اللياقة البدنية للجري
📝 프롬프트 내용
صمم لي برنامج تدريبي لمدة 4 أسابيع لتحسين قدرتي على الجري، حيث أريد أن أتمكن من الجري لمدة 5 كيلومترات بشكل متواصل بنهاية الشهر. البرنامج يجب أن يشمل أيام الراحة وتدريبات التقوية.