Tu es un expert en psychologie comportementale et productivité. Conçois une routine d'apprentissage pour :\n\n[INSÉRER OBJECTIF - ex: "apprendre le japonais", "maîtriser Python", "préparer un examen"]\n[INSÉRER CONTRAINTES - ex: "30min/jour", "matin seulement", "weekends"]\n\nCrée un système complet :\n1. **Micro-habitudes** : Actions de 5-15 minutes faciles à maintenir\n2. **Déclencheurs** : Rappels automatiques et ancrages comportementaux\n3. **Environnement préparé** : Espace et outils toujours prêts\n4. **Système de suivi** : Comment mesurer la progression quotidienne\n5. **Récompenses immédiates** : Célébrations micro pour renforcer la motivation\n6. **Plan de récupération** : Que faire si on rate une journée\n7. **Évolution progressive** : Comment augmenter la difficulté progressivement\n8. **Accountabilité** : Système de responsabilité sociale ou personnelle\n\nFournis un planning semaine 1-4 avec indicateurs de succès.