Beginner
Quản lý căng thẳng hàng ngày
Hướng dẫn các phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả cho người bận rộn.
Tôi cảm thấy quá tải với áp lực công việc và cuộc sống hàng ngày. Hãy gợi ý cho tôi 5 kỹ thuật thở và chánh niệm đơn giản mà tôi có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc trong vòng 5 phút để giảm bớt căng thẳng tức thì.
Intermediate
Nhật ký cảm xúc
Câu hỏi dẫn dắt để thực hành viết nhật ký tâm hồn.
Hãy đóng vai trò là một nhà trị liệu tâm lý và cung cấp cho tôi 10 câu hỏi sâu sắc để viết nhật ký vào cuối ngày. Mục tiêu là giúp tôi hiểu rõ hơn về nguồn gốc của cảm xúc của mình và theo dõi sự thay đổi của tâm lý theo thời gian.
Intermediate
Vượt qua sự lo âu xã hội
Chiến lược đối mặt với nỗi sợ giao tiếp và đám đông.
Tôi thường cảm thấy lo lắng và bối rối khi phải nói chuyện trước đám đông hoặc gặp gỡ người lạ. Hãy xây dựng cho tôi một kế hoạch hành động từng bước để tự tin hơn trong các tình huống giao tiếp xã hội, bao gồm cả các lời khuyên về tư duy và hành vi.
Beginner
Thói quen ngủ ngon
Lời khuyên để cải thiện vệ sinh giấc ngủ và tinh thần.
Gần đây tôi gặp khó khăn trong việc đi ngủ và thường thức d日后 mệt mỏi. Hãy đề xuất một quy trình trình (routine) trước khi đi ngủ trong 30 phút bao gồm các hoạt động thư giãn tinh thần và thể chất để giúp tôi có một giấc ngủ sâu hơn.
Advanced
Phục hồi sau sự kiệt sức (Burnout)
Kế hoạch hồi phục năng lượng cho người kiệt sức.
Tôi đang cảm thấy kiệt sức hoàn toàn về mặt tinh thần và không còn hứng thú với công việc. Hãy giúp tôi thiết kế một kế hoạch phục hồi trong 7 ngày với các hoạt động nhẹ nhàng để nạp lại năng lượng, không bao gồm bất kỳ nhiệm vụ công việc nào.
Beginner
Lời khẳng định tích cực
Tạo các câu nói tích cực để tăng lòng tự trọng.
Tôi đang cảm thấy tự ti về khả năng của bản thân. Hãy viết cho tôi một danh sách 10 lời khẳng định tích cực (positive affirmations) mạnh mẽ về sự thành công và giá trị bản thân để tôi có thể đọc to lên mỗi buổi sáng.
Intermediate
Kỹ thuật điều chỉnh cảm xúc
Phương pháp xử lý cảm xúc tiêu cực một cách lành mạnh.
Khi tôi tức giận, tôi thường mất kiểm soát và nói những lời khiến mình hối tiếc. Hãy dạy tôi 3 kỹ thuật tâm lý học cụ thể để nhận biết cơn giận sớm và hạ nhiệt cảm xúc đó một cách constructively (mang tính xây dựng) trước khi phản ứng.
Beginner
Kế hoạch chăm sóc bản thân
Ý tưởng cho ngày nghỉ dưỡng dưỡng tinh thần toàn diện.
Tôi muốn dành một ngày cuối tuần hoàn toàn để chăm sóc bản thân (self-care day). Hãy gợi ý một lịch trình chi tiết cho một ngày đó, bao gồm các hoạt động nuôi dưỡng thể chất, tinh thần và sáng tạo, giúp tôi cảm thấy được yêu thương và nạp năng lượng.
Beginner
Hướng dẫn thiền định chánh niệm
Kịch bản dẫn dắt buổi thiền cho người mới bắt đầu.
Hãy viết một kịch bản dẫn dắt buổi thiền chánh niệm (mindfulness) kéo dài 10 phút dành cho người mới bắt đầu. Kịch bản cần tập trung vào cảm giác của hơi thở và hướng dẫn người thực hành quan sát suy nghĩ mà không phán xét.
Intermediate
Tìm lại động lực và mục đích
Phương pháp vượt qua sự trì hoãn và mất phương hướng.
Tôi đang cảm thấy mất phương hướng và thiếu động lực để theo đuổi mục tiêu cá nhân của mình. Hãy đóng vai là một huấn luyện viên cuộc sống (life coach) và giúp tôi thực hiện một bài tập tư duy để xác định lại các giá trị cốt lõi và chia nhỏ mục tiêu lớn thành các bước hành động khả thi.