初级
打造高效晨间惯例
设计一个能够提升全天精力与专注度的早晨习惯流程。
请为我设计一个为期30天的晨间惯例计划，旨在提升早晨的精力和全天的专注度。该计划需要适合繁忙的上班族，每天耗时不超过30分钟。请包含具体的活动步骤、推荐的习惯（如冥想、拉伸、喝水）以及每周的进阶目标，并解释每个步骤背后的科学原理。
中级
居家极简断舍离指南
提供一套系统的家庭整理与物品清理方案，通过极简主义改善生活空间。
作为一名专业的整理顾问，请制定一份“居家极简断舍离指南”。请按照房间区域（如客厅、卧室、厨房）进行分类，针对每个区域列出具体的清理标准和判断物品“去留”的问题清单。同时，请解释如何处理掉不需要的物品（捐赠、回收、二手售卖），并提供在断舍离过程中克服情感依恋的心理建议。
高级
深度工作的心流状态
探索如何在日常工作中通过特定技巧进入并维持心流状态。
请详细阐述如何在工作中有意识地触发“心流”状态。内容需包括心流状态的四个关键特征，并列出至少三种具体的实践技巧（如设定清晰目标、消除干扰、匹配挑战与技能）。请提供一个可以在办公室执行的一小时“深度工作”流程模板，帮助用户最大程度提高效率。
中级
提升情商的日常练习
通过具体的日常互动和反思练习，增强自我意识与社交感知能力。
我想提升我的情商（EQ），特别是在自我意识和同理心方面。请设计一个为期两周的日常练习计划。每天包含一个具体的练习任务，例如“情绪日记记录”、“观察他人肢体语言”或“主动倾听练习”。请提供每项练习的操作指南以及预期的提升效果。
初级
优化睡眠质量的全方位策略
从环境、饮食和作息三个维度出发，提供改善睡眠质量的解决方案。
我经常失眠且睡眠质量不佳，请提供一套优化睡眠的全方位策略。请从以下三个方面提供建议：1. 卧室环境布置（光线、温度、声音）；2. 睡前饮食与行为调整（避免摄入什么、放松活动）；3. 固定作息表建立的建议。请解释蓝光对褪黑素的影响，并推荐一款助眠的冥想引导语方向。
中级
习惯养成的微观策略
利用行为心理学原理，将大目标拆解为微小的、不可抗拒的习惯。
我想养成每天阅读和锻炼的习惯，但总是难以坚持。请基于“微习惯”策略，为我制定一个起步计划。请解释什么是“两分钟规则”，并将其应用到我的阅读和锻炼目标中。列出可能遇到的阻碍以及如何通过“习惯叠加”技术来克服这些阻碍。
初级
构建个人年度书单
根据个人成长目标，策划一份涵盖多领域的年度阅读书单。
请帮我规划一份个人年度阅读书单。我的目标是拓展认知边界、提升沟通能力以及学习理财知识。请针对这三个领域各推荐3本经典或高评价的书籍。对于每本书，请简要说明推荐理由、核心看点以及适合阅读的季节或时间段。最后，提供一个如何做读书笔记的方法建议。
高级
压力管理与自我调节
识别压力来源，并掌握在高压环境下快速恢复平静的技巧。
作为一位生活教练，请为我提供一套深度的压力管理系统。首先，请引导我识别生活中的主要压力源清单。其次，请教授三种可以在5分钟内完成的紧急压力缓解技巧（如呼吸法、认知重构）。最后，请制定一个长期的“抗压力”生活方式调整方案，包括运动、社交和心态维护。
初级
健康备餐与饮食规划
制定一周的健康饮食计划，包括购物清单和备餐技巧。
我希望能吃得健康但不想每天花太多时间做饭。请制定一份适合工作日的“一周健康备餐计划”。计划需包含周一至周五的午餐和晚餐菜单，主打低脂高蛋白。请提供一份周末集中采购的购物清单，以及备餐时的分装和保存技巧，确保食物在冷藏后依然保持良好的口感。
高级
季度生活复盘与规划
通过结构化的复盘模型，回顾过去季度的成就与不足，规划下一季度目标。
请设计一个详细的“季度生活复盘与规划”工作坊流程。内容需引导我回顾过去三个月在职业、健康、财务和个人关系四个维度的表现。请使用KISS（Keep, Improve, Start, Stop）模型进行分析，并基于分析结果，利用SMART原则为下一个季度设定3个核心目标。请提供一份用于填写这些信息的空白模板结构。
Débutant
一周食谱规划
根据特定需求制定营养均衡的每日饮食计划。
请为我制定一份为期5天的工作日午餐食谱。要求如下：1. 烹饪时间不超过30分钟；2. 以低脂高蛋白为主；3. 食材容易购买。请列出每一天的菜单名称和主要食材。
Débutant
根据食材推荐菜谱
根据用户现有的冰箱食材推荐烹饪做法。
请扮演一位家庭烹饪专家。我现在冰箱里只有以下食材：[食材列表]。请根据这些食材推荐一道简单易做的家常菜。请提供详细的制作步骤，并列出我可能需要补充的基础调料（如盐、油除外）。